Odejmij tak z 300kcal i zrób sobie najpierw rzeźbe spalisz tluszcz a potem bedziesz robił mase białka i tluszczy mniej wiecej tyle samo w każdym posilku najwięcej rano im później tym mneij i bezpośrednio po treningu węgle np banan lub jakas odżywka Ostatni posilek powinnien być bialkowy możesz dodać też troche tluszczu węgle niepotrzebne
thx sogi weszly. a jak sprawa wyglada z amino/bcaa? mam amino dymatiza i uzywam ich tylko i wylacznie przed bieganiem na czczo, natomiast nie biore nigdy nic przed/po treningu. czy jest sens wlaczyc amino lub samo bcaa przed lub po treningowo? jak tak to jakie ilosc? przed bieganiem biore ok 1g/kg mc(14 tabletek - LmaO), czy jest sens brac po [...]
[...] sobie odpuść, tak samo białko niekoniecznie musisz przyjmować z prochu, zjedz normalny posiłek zawierający białka zwierzęce. carbo może być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. białko + carbo po również jak najbardziej. tylko, żeby się nie okazało, jak wrzucisz dietę, że na śniadanie jest: odżywka białkowa i [...]
a bierzesz kretke? bo jesli tak, to po bierzesz kretke po treningu , więc musisz poczekac 30-60min zeby coś zjeśc + nie wiem czy to plotki, czy nie, ale kreatyny nie powinno się łączyć z tłuszczami, więc, pamietaj o tym przygotowując sobie posiłek :P Wszyscy też radzą na przerwę między odżywkami trwająca co najmniej godzinkę:P
weż od razu 3/3 zalecanej porcji (cala porcje) np po treningu od razu, i godzine po normalny posiłek bo bez sensu tak rozkladać. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż tutaj i daj do sprawdzenia.
[...] owsianych zamiast tego co jest rozpisane -niekiedy między posiłkami czułem głód więc ratowałem się serkiem wiejskim -znacznie więcej oliwy dodawanej do posiłków. -posiłek po treningu był często bliźniaczo podobny do tego przed Rezultat: Wczoraj ważyłem się dwukrotnie(południe, wieczór) i waga wskazywała 69kg a więc przytyłem 1kg. Co dalej? wciąż [...]
[...] tutaj ten batonik albo ryż biały lub ziemniaki z kotletem z kurczaka i surówką potem od godziny 15 drzemka do godziny 17 17:00 najczęściej posiłek przedtreningowy czyli 100 g ryzu , pierś bądz dorsz po treningu 130 g mutanta - węgle:85 , białko:26 , tłuszcze 9 około 20:30 100 g ryżu + pierś albo ryba +oliwa z oliwek 22:00 150 g twarogu chudego
aminy możesz dać z carbo po treningu. możesz też rano na czczo. Nie bazuj na nich.Jak masz tanio to jako dodatek nie zaszkodzi.I nie spodziewaj się niewiadomo czego ewentualnie jak Twój posiłek przedtreningowy jest ubogi w białko to wtedy zapodaj też. pozdro
A co powiecie na taki posiłek potreningowy: odrazu po treningu 35-45g CARBO. Po godzinie 40g Białka + 30g Geinera <gein bolic 6000> prosze o podpowiedzi odnośnie tego posiłku bo ja się nie znam za dobrze.
Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]
Carbo odrazu po treningu - jesli bierzesz z kreatyna to odczekaj conajmneij pol godzinki przed wzieciem profi whey massa, a jesli nie bierzesz to mozesz wziasc odzrazu po carbo ale rowni dobrze mozesz odczekac - potem jakis posilek po kolejnej pol godzinki. Na noc lepiej profi whey masa niebierze bo tam jest jednak sporo wegli a na noc wegle so [...]
Na noc chcesz pic odzywkę, rozumie że zamiast tego ostatniego posiłku? Możesz to zrobić, najlepiej sie nadaje białko oparte na kazeinie. Carbo po treningu może byc a za jakies pół godzinki posiłek
[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 24b/12t/80ww Po treningu: 25-30g miodu z 0,3l wody + plasterek cytryny po co cytryna ? 4 danie (po siłce): Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 150g /daj jakiś makaron ,kasze ... [...]
[...] oraz potreningowy. - Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok. - Jako ostatni posiłek daj ze 3-4 jajka całe + warzywa. A rano do śniadania daj odżywkę białkową. - Źródła warzyw masz ok. - Banan po treningu razem z białkiem najlepiej. A jak z treningiem? Siłowy i aerobowy/interwałowy masz opanowane koncepcyjnie?
Heh, nei wiem czy to akurat jest dobre na rzezbe ale ja jem bardzo czesto po treningu schabowego z ziemniakami i fure surowki. Po jedzeniu wypijam male piwo karmelowe i mam smaczny i pelnowatosciowy posilek
No tak serek wiejski albo ser biały najlepiej na noc ale ja spożywam kolacje razem z posiłkiem po treningowym , może za mienie posiłek po treningowy na cos innego zamiast ryżu i piersi z kurczaka skoro biorę od razu po treningu gainera ?
Nie jestem ekspertem, ale... zaraz po treningu trzeba doładować się węglowodanami. Cukry proste. Ja sobie serwuje mleko+kakao+kaszka boboVita(ew. płatki kukurydziane)+banakek. Tak w jednym bardzo dużym kubku... Potem po ok. 1godzince normalny posiłek potreningowy.
NAPÓJ POTRENINGOWY
